女人抗衰老的饮食推荐
作为女人，没有不想永远年轻美丽的，所以对于女人而言，抗衰老，就成了永恒的话题。很多经济条件较好的女性，会为了年轻和美丽，而不惜重金投资美容产业和时尚产业，诚然，外表的年轻美丽固然很重要，但在健康管理中，认为饮食管理对于女性同样具有同样重要的意义，因为内外兼调，才能真正的延缓衰老，提高生命质量。结合一些营养学知识，介绍一些具有抗衰老作用的食物类别，提供关爱自己的女性同胞参考。
1、牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而25岁之后的女性，钙池只会逐渐的消耗，骨密度会逐渐减低，所以应当吃一些含钙质丰富酌食物进行补充，牛奶是首选的补钙佳品，这是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性需要竭尽全力去维护自身的骨密度。低脂高钙的牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
2、强化铁食物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。建议女性朋友经常使用菠菜，因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，非常有利于女性的健康。
3、鱼类
营养专家指出，欧米茄-3脂肪酸有利于人体，鱼就是最佳的选择，如果可以，在不诱发过敏问题的前提下，尽量选择深海鱼食用，不仅蛋白优质高品，深海鱼油中的欧米茄-3脂肪酸更有利于血管健康及脑健康的维护。
绿茶含有大量的抗氧化物质比如茶多酚，有清理机体自由基并清除异变细胞的作用，所以绿茶具有排毒养颜、提高身体的新陈代谢水平、降低发生心血管疾病及肿瘤的危险性的作用。提醒注意的是绿茶性偏凉，胃肠道有健康问题的女性需要慎重选择。
5、深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等深绿色的蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质、纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，如果可以，女性同胞可以选择有机健康的生机蔬菜食用，一天的蔬菜食用量建议500克左右。
如果有可能，建议多吃蓝莓，蓝莓抗氧化能力非同一般，可以帮助人们降低导致老年性痴呆的大脑损伤风险。其他各类水果除外糖尿病患者尽量选择低糖水果，女性每天建议充分摄入，3-5个水果不等，品种尽可能丰富，品质尽可能要好。
7、坚果
如榛子，其中含有预防女性乳腺肿瘤及卵巢肿瘤的紫杉醇成分，如果可以，女性同胞可以尽可能食用：另外，核桃类，有助于预防心脏病，还特有抗氧化剂，还有利于脑健康，可以选择食用。不过坚果类食物含有较高植物油，热量比较高，所以不要过量食用，以免引起体重增加等问题。
