健康生活需要的八要素

一．营养健康的食品　　　

    营养学告诉我们人体所需的基本营养有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水，我们的疾病和饮食是息息相关的，所吃的食物，影响健康，通俗的讲有很多疾病是吃出来的。冠心病、癌症、糖尿病、高血压、过敏、气喘、高脂血症、肥胖症......都与不良的饮食习惯有直接的关系。目前我们市场上的各种食物并不是本身不好，这些食物在几十年前的那种生产方式和加工方法是可以食用的，但是现在我们的鸡鸭鱼肉大部分是用生长激素饲料快速生产的方式养殖出来的，再加上使用各种添加剂、调料加工成成品或半成品，甚至很多疏菜残留了不少的农药，这些食品包含了致病致癌物质。
    建议：　　

    1、选用自然生产的食品，无农药残留的疏菜。　　

    2、碳水化合物方面多以全谷类粮食为主，如糙米、黑米、小麦、玉米等未精制的粮食，少吃白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品。　　

    3、蛋白质方面以豆类及豆荚类为主，如黄豆、红豆、绿豆、蚕豆、黑豆等，少吃动物制品，如各种动物肉、鱼类、家禽类、蛋类、奶制品。　　

    4、脂肪应以各种果仁和种子为主，如腰果、杏仁、橄榄油，不吃动物脂肪（猪油、牛油、奶油）如果多吃含有大量的动物脂肪和胆固醇的食品，容易引起冠心病，高血压、动脉硬化等心血管疾病。　　

    5、维生素、矿物质方方面应多吃新鲜水果、蔬菜，不吃已加糖罐头水果、多吃深绿色、深黄色蔬果。　　

    6、多吃富含纤维的食物，如（糙米、全麦、地瓜等），以保持大便通畅，清除肠内毒素。　　

二．适宜的运动 　
　　为了健康，身体需要运动；缺乏运动会产生很多疾病。运动能促进血液循环，静止的时候，血液流动减慢。如果缺乏运动，体内一切污物都堆积起来了，加重了排泄器官的负担，疾病也因而产生了。户外运动是对我们身体有意的运动之一。　　

   运动的益处：
　 1、它使心脏更有效率，心肌强壮，心输出量增加。
　 2、它使血压正常。如果血压升高，不论收缩压或舒张压，运动能使它们降低；假如血压降低，运动能有助它恢复正常。
　 3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官内。
　 4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80次/分，如能降到60次/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是确实可行的。
　 5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料，并且收集代谢的废料，再经肺、肾、皮肤排出体外。
　 6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺活量增加。由于呼吸功能的提高，更多的二氧化碳被排出。
　 7、它放松紧张的肌肉，调节抑郁的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。
　 8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经获得良好的平衡。
　 9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，防止骨质疏松。
　 10、它使内分泌系统保持平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。
　 11、它助脑力活动灵敏，并增加思维能力。
　 12、它使人健美，气质提高。
　 13、它助人减肥，不尽燃烧热能，还提高新陈代谢率，以致在睡眠时也会减肥。
　 14、它增加人的活力。
　 15、它减缓老化过程，使人青春常驻。
　 16、增加耐力，延缓疲劳发生。事实上，它对精神疲劳四一剂良方。
　 17、刺激脑产生脑啡呔（endorphins）,提供健康愉快的心情。　　

   建议：　　

    1、订出一个规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目锻炼身体。　　

    2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。　　

    3、如果在办公室里工作，试着走楼梯，不要乘电梯。　　

    4、多作伸展的活动，在室外行走，常常练习正常的呼吸，以安静神经和增强消化力。　　

三．清洁的水
　　水，对于无论是健康或生病者，都是天赐的恩泽。用之得当，水就能促进人的健康。水对于身体内、外都是非常重要的。当水进入人的身体内部，水就把在肾里的血液所含的毒素冲洗掉。同时皮肤能将身体内器官的毒素带到皮肤表层，在我们沐浴时就可将毒素冲洗掉。水的用处还很多，还可消除痛苦、抵抗疾病。
　　人体重量的60-70%是水。水对于人生命的重要就像汽油对于汽车的重要一样。每人每天都会在小便、大便、皮肤、呼吸、眼睛消耗一些水份。每人每天至少喝8杯（每杯2500毫升）的水。气温升高时还要补充，发烧时要多喝水、肥胖的人要多喝水，腹泻时要多喝水。　　

   建议：
　　1、每天早晨起床、饭前喝两杯温水，它会使身体的机能提高效率。
　　2、养成吃饭时不喝水的习惯，饭前15分钟到饭后2小时不要喝水。同时也不要喝冰水，因为冰水会降低胃膜的温度，会妨碍消化工作。胃部如要恢复正常的温度，必须消耗身体的能量，方能再进行正常的消化。这样长期下去，胃部的功能必然受损。
　　3、热天喝水要超过6杯，流汗就要补充水份，解渴以后再补充1/3量的水。（饮水量：体重每12公斤喝240c.c）
　　4、如果要减肥，在饥饿时饮水，不要进食。 　　

   注意：
　　1、白开水是最能解渴的。汽水、可乐、果汁类饮料、冰冷的茶水、酒类等，只是用糖和化学刺激品混合在水中，你需要的是纯净的白开水。
　　2、我们要注意饮用的水的温度，应避免过冷或过热。因过热的饮料会烫伤口腔的组织；冰冷的水使消化作用停止。
　　3、留意饮用的水是否符合卫生标准，安全可靠。
　　4、用餐时应不喝水或汤，让消化液发挥作用；因为喝水或汤会影响正常的消化功能。
　　5、口渴的感觉并非身体真正所需的水份。大多数动物在身体失水时，饮水后就能补充全部所需，但人类喝水只能补回2/3所需的水份，故要迫使自己多喝另1/3所需的水份。　　

四．充足的阳光　　

    阳光具有医治之能。生命是依赖太阳的温暖、滋养而存活。　　

    阳光刺激身体产生荷尔蒙、促进肝功能运作、促进伤口愈合。　　

    每天只要让阳光照射在你的脸上及手臂上15分钟，就可帮助你的身体产生维他命D，并平衡胆固醇。　　

    在家中需要阳光杀菌。每天，我们都应打开窗户，让那具有医治之能的阳光进入家中。　　

    红外线对各种疼痛也很有用，温和的热力可促进血液循环，排除废物，并使紧张的肌肉放松。盖建房子时应注意避免在低洼、潮湿之地，屋子内每个房间都要有充足的阳光。　　

   户外的树荫或室内的装修不应完全阻碍阳光。　　

   注意：
　我们进行阳光浴要节制。过度暴晒在阳光中所造成的"光化的角质层"可以导致癌症。长袖衣衫或宽边的大帽子，都能帮助保护皮肤。 　　

五．有节制的生活　　

    禁绝一切有害身体的东西；只取用有益的，而使用这些有益的也要适量，不可过度。　　

    我们应当适节制控制使用的有：　　

    1、糖：小心食物及饮料中所隐藏的糖量。糖会阻碍血液循环系统，阻止白血球抵抗病菌，由于用糖量过高，所引起的疾病如：心脏病、中风、糖尿病、肥胖症、蛀牙、情绪沮丧。　　

    2、盐：身体需要盐份，但是过分的盐分，也会有问题产生、如高血压。　　　

    从另一方面，我们在饮食、娱乐、运动、工作、睡眠等也需过有节制的生活，一种平衡的生活。　　

六．新鲜的空气　　

    当没有新鲜空气时，首先脑部先受到伤害。人会变得更缺乏警觉性、易发怒。　　

    打开窗户，呼吸新鲜的空气；走到户外，尽情享受清晨的的散步。　　

    若住在空气污染的城市里，利用周末、假日的的时间到乡村、海边、山上，将发现宝贵的新鲜空气。
　　强健的身体，必须有优良的血液。深呼吸能使肺部储满氧气，使血液清洁，鲜明的颜色，流至身体各部。良好的呼吸，不但有益于血液，也能安抚神经、增进食欲、辅助消化、予人以安宁酣浓睡眠。肺部的动作，不可受丝毫的限制。肺的容量须有宽畅的活动才能膨胀；若受压抑减缩。　　

    办公人士因常弯着身子，无法作深长的呼吸，短促而微细的呼吸便成了习惯，肺就失去它的膨胀力。　　

    束腹及紧绷的衣物，也是影响正常呼吸的。
　　住宅避免潮湿和瘴气，以免产生疾病。卧室须设法使日夜有流畅的空气。气候寒冷之地需有取暖设备，务使室内在阴雨寒冷日子，仍然保持干燥、温暖。 
七。恰当的休息　　

    休息不单是指每天有充足的睡眠，适当的休息，它也包括精神上应有的舒缓；心智在某时限内转换思想主题；身体各系统，如循环系统、消化系统骨骼肌肉系统、内分泌系统等的生理时钟，在每个周期内有恰当的休息。　　

    保持每天有充足的睡眠，成人平均七、八个小时，儿童应九到十个小时。　　

    饮食不宜过饱，每餐进食时间相隔四、五个小时，中间不要吃零食，尽量少吃高蛋白质、高油脂食品。　　

    工作上需要用思考的人士，运动很可能是他们所需要的休息。　　

    常作运动，心脏强健，有助减低心跳律。心中没有内疚感，不记他人旧帐、常常喜乐、乐于助人、与人分享自己快乐，知足的心，容易获得安宁。　　

    每周要有一天，抛开六日贯常所作的工，与家人一起享受大自然。　　

每半年便要度过一周悉心安排假期。
八。乐观的处世态度　　

人生存在世界上，每时每刻都依靠着四周的一切。所呼吸的空气，能使他看到物件的光线，吃饱肚子的食物，使生活便利的电力，无处不到的交通，藏身的房子等，一切都是每个人不知不觉地享受着，却又不可缺少的东西。　　

    人要互相依靠，没有良好的关系，人与人之间不能建立互相依靠。对待我们身边的人要多一份信任，阳光的看待我们的朋友，人不可独自生存，我们都需要朋友、亲人的支持。　　

    生命是奇妙的，心脏每秒的跳动；血液不断的循环；肺部每次的呼吸；身体每一个细胞里复杂的生化过程，脑子精密的运作；这些人体内奇妙的器官，都受到生命力的支配，生命本身是非常脆弱的，转眼间便消逝，虽然人生是短暂的，就要把好每天的生活，因为逝去的每分每秒都不会回头的，抓住每一天，快乐幸福的生活，才是最大的健康。