亚健康的10大表现，如何摆脱亚健康

   现代社会，很多人生活在精神压力大，活动量减少，饮食结构不合理状态下。致使机体的免疫、内分泌和血液微循环处于代偿阶段的亚健康状态。有关资料表明，美国每年有600万人被怀疑处在“亚健康”状态，澳大利亚达37／10万。在亚洲地区，处于这种状态的比例则更高，不久前，日本公共卫生研究所的一项新调研发现并证明，接受调查的数千名员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的折磨，而且至少有半年病史。亚健康状态可以转化为疾病，也可以向健康状态转换，也可能长期处于健康和疾病的中间状态。　　

    亚健康分为躯体亚健康和心理亚健康两种。躯体亚健康是由疲劳、自由基、上火、血脂偏高、血液黏稠度偏大等原因引起的。而心理亚健康主要是因为压力和心理障碍等引起的。　　

    亚健康有哪些表现呢？　　

1.思虑涣散、头重头痛；头脑不清爽；头部疼痛；浑身乏力；容易疲倦；起立时眼发暗；声音有异样感；耳鸣；胃闷不适。　　

2.眼睛疲劳；鼻塞；眩晕；肩颈僵硬；　　

3.早晨起床不快；睡眠不良；手足发凉；腹泻、便秘；心悸、气喘；手掌发黏；手足麻木；心烦意乱；　　

4.坐立不安；易晕车等；　　

5.心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭； 　　

6.汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷；　　

7.舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等；　　

8.面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青；　　

9.四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂；　　

10.体温异常，倦怠无力：下午体温常常偏高，37-38°C 左右，手心热、口干、全身倦怠无力。　　

    如何摆脱亚健康？　　

1.养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，戒烟限酒，常锻炼身体，生活规律化；　　

2.也可以将紧张的情绪转移到种花养鱼或者琴棋书画等颐养性情的活动或事物上，消除负面情绪，听音乐、进行体育锻炼等方式使精神放松；　　

3.强调体育锻炼的重要性。改变生活方式，步行、打太极、跳绳、游泳等都是很好的锻炼方式，找到适合自己的体育锻炼方式并坚持下来；　　

4.平衡膳食。保证身体所需营养的同时控制摄入过剩的养分。坚持高蛋白、高纤维素、高维生素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐的饮食原则。