观念决定健身效果 你的健身观念正确吗

    有很多错误的健身观念在人们中间流行，而许多健身者既没有意识到这样健身后其效果会大打折扣，也没有意识到这些错误的健身观念具有一定的危害性，下面我来看一下这些错误的健身观念有哪些？　　

    在周一到周五的时间里，有许多人忙于工作，可能就抽不出时间来健身，于是就利用双休日进行集中式健身，以弥补锻炼不足。但是，这样做危害很大。健身专家指出，缺乏运动会伤害身体，但这样突击式的运动无异于‘暴饮暴食”，对身体的伤害更大。研究发现，周末集中健身者大多是一周的前几天基本没有运动，身体已经适应了这种状态。这些人周末突然用很多时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因为这将加重生命器官的磨损、组织功能的丧失以致寿命缩短。　　

    不少人常常针对身体的某个部位做运动，期望能集中减少那里的脂肪。一些腹部或臂部有赘肉的人，不断地做仰卧起坐，或举哑铃。但是，这些运动可以强化腹肌及上臂肌等肌肉，并不能减去腹部绒臂部厚厚的脂肪层。最有效的消耗脂肪的方法是做有氧运动，它能更快地燃烧体内脂肪。　　

    把瑜伽当成一种万能运动，也是一种错误的运动观念。一些女性因为整天伏案工作，很容易出现腰背疼痛等不适症状，于是，她们就选择瑜伽来强健腰背。瑜伽虽然是一项很好的运动，但是它的有些动作难度大，对腰背可能还有损伤作用。而像快步走这类运动，虽然平常，但是对腰背的恢复很有好处。这些运动强度不大，但能让腰背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻其对脊柱的压力，让脆弱的腰背部尽快恢复起来。有些人还认为通过练习瑜伽能调整呼吸，具有养伤的作用，于是带着扭伤的手腕、酸痛的背练习瑜伽，这样只会加重伤情。　　

    有些人做伸展运动时不到位，这也是广泛存在的错误。做侧弯腰伸展运动时，弯腰后应维持2030秒，然后回到原位。而有的人做这个动作时不停地动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。这样的运动很危险，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。　　

    正确、有效的做法不会使健身者受伤，而且这样才能保证健身的效果。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末那样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，如茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼像链条一样连接起来。这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。对于在健身房练习瑜伽的人来说，要将其看做是普通的运动，并且 做的时候不要超过身体的极限。做其他运动的人，一定要按照此项运动的规范来做，这样既能获得很好的健身效果，又能确保安全。　　

    有很多人在跑步机上跑步时，双手紧握扶手。这样跑步的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手跑步要少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动，这样才能使锻炼达到更好的效果。另外，跑步时上身要挺直，不要向前倾，否则对关节的磨损会增大。