冬季适宜的运动及营养需要

    时值严冬，由于天气寒冷，许多人习惯“猫”在家里，不愿意运动，其实这种做法是不正确的。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗”。寒冷的冬季，经常锻炼身体，能提高中枢神经的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强机体抵御疾病的能力。冬季适宜的运动有跑步、跳绳、冬泳、滑冰、球类等。　　

    1、冬日跑步好处多：冬季气温较低，跑步能刺激机体产生保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流速，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒；能增强心血管系统和呼吸系统的功能，还能促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒，减少脂肪存积，是控制体重和治疗肥胖的极好办法，在寒冷的天气中坚持跑步，还有助于锻炼意志力。　　

    2、冬季跳绳好运动：跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是冬季最适合的运动之一。跳绳是一项健美运动，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，使你的形体不但健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心.能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。跳绳花样繁多，可简可繁，器械简单，随时可做，一学就会。跳绳的时间不受限制，但是一定要避开饭前和饭后半小时之内。　　

    3、冬季运动须注意：1冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动。因冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓，在这种情况下，如果立即开始锻炼有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适。2涂鸦板锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了。当然活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大。3冬季晨练前先喝一杯温开水，或先吃点面包、饼干，再喝杯热牛奶或豆浆，让身体有明显暖意时外出。再则空腹运动伤身体，人体能量的来源主要是饮食摄入的碳水化合物，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，血糖浓度偏。如果什么也不吃就去运动，会感到疲劳，头晕乏力；另外，空腹时，能量的主要来源依靠体内脂肪转化供给，血液中游离脂肪酸会明显增高，可引起心律失常，甚至猝死。因此，一定不能空腹参加运动。　　

    “保”健康是落实在你每天的一日三餐上，落实在身体的经络保养和良好的生活习惯上，落实在坚持不懈的适度运动上。健康的生活方式是你收获健康的灵丹妙药。其实，人们只要每天拿出一点点时间，了解一些现代生活与健康方面的保健知识，增强自己的保健意识，规范自己日常生活行为，真正做到均衡的营养和适度的运动，那么，就能够把步入健康之门的金钥匙牢牢握在自己手里。