睡眠失调成为银屑病诱发“隐患”

  睡眠对人体新陈代谢、免疫系统修复、内分泌调整都有十分重要的作用，但目前大部分银屑病患者都会存在睡眠失调的困扰，睡眠质量下降，睡眠时间不足，昼夜颠倒等均可导致其生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌、免疫系统紊乱，使银屑病加重或复发。那如何才能提升睡眠质量呢？
  一、睡觉姿势
研究发现，每个人都有适合自己的最佳睡眠姿势，在入睡前尽可能选择一个合适且舒适的睡眠姿势，不但有助于快速入睡，还可以保证睡眠质量得到提升。
若患者朋友的睡眠质量较差，就要在入睡前尽可能寻找一个合适的并且舒服的睡眠姿势。对于银屑病患者，可以选择自己舒服的姿势，高质量的睡眠，可以保证患者朋友起床后神清气爽，丝毫没有疲惫感。
  二、睡眠习惯
养成规律的睡眠时间是每个银屑病患者必须要做到的，规律的作息时间包括每天入睡的时间前后时差不超过1小时，每天成人睡眠时间大约在7~8个小时，儿童的时间根据年龄来适当延长。
人在正常状态下体温在37摄氏度左右，有时候体温还会由于某种情况出现升高的情况，人在体温升高的时候通常较难以进入睡眠以及熟睡状态。所以人在睡眠之前一定要保证体温是呈下降状态的。银屑病患者睡前洗澡或者在睡觉前20min做适量有氧运动，都有助于保证在睡眠时体温下降。
  三、睡眠环境
首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21~25度为最佳。但不能过多吹冷暖气，以防生病。
  四、睡前饮食
饮食与睡眠有着极大的联系，"胃不和则寝不安"，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱，切忌喝酒，睡觉前不要喝浓茶以及咖啡，这些提神醒脑的带有咖啡因的饮料，都会导致银屑病患者出现失眠。想获得更好睡眠质量的银屑病患者可以在睡前在床头柜上放一个剥开的柑橘或者采用香薰精油等促进睡眠。