把咖啡当水喝，后果不仅是“钙流失”

咖啡之所以受人们的欢迎，和其中所含的咖啡因不无关系，咖啡因是一种生物碱，存在于许多植物当中，有一定的成瘾性，咖啡因还有提高神经兴奋性的作用，因此疲劳、乏力、困倦时喝一杯能提高身体警觉性、灵敏性，唤醒你的精神状态。除此之外咖啡还能改善情绪，有益于心脏、肝脏健康。
然而，咖啡的好处只有在适当饮用时才能显现出来，比如每天一两杯还行，超过3杯，危害可能就来了。数据显示过量饮咖啡或咖啡成瘾很容易导致诸多问题以及疾病。
导致一定量的钙流失
过量摄入咖啡会导致一定量钙的流失，虽然不是太多（每杯咖啡可造成2~3毫克的钙流失），但是长期大量饮用咖啡，无疑会使骨质疏松的患病风险增大许多。
增加焦虑、紧张情绪
饮用咖啡在一定程度上能缓解情绪，让你感到放松。但是血液中过量的咖啡因会导致上瘾，这就意味着如果没有定时喝咖啡，可能会产生紧张焦虑、情绪，甚至出现戒断反应，如出现手心冒汗、耳鸣、心悸等。
影响睡眠
咖啡能提神，因此不利于睡眠，诸多研究显示，想要拥有一个好睡眠一定要避免在下午5点后饮用咖啡，大量饮用咖啡或睡前喝咖啡肯定会对睡眠质量产生负面影响。
升高血脂
一项研究数据显示，每天饮用超过5杯以上的咖啡，其动脉硬化的患病风险高于常人，但适量饮用，则无太大影响。
日常生活中如何做到健康饮用咖啡？
咖啡是很多人的心头爱，适当饮用对身体只有好处没有坏处，但是如何做到适当饮用？建议成年人每次饮用量不超过200毫克，全天饮用量不超过400毫克，常规大小的杯子，建议不超过三杯。
在咖啡的选择上，咖啡越纯越健康，这样能够避免许多咖啡中加入的糖、脂肪等物质，比如速溶咖啡虽然好喝，但是对健康会有负面影响。
因此也建议大家在饮用咖啡时不要加入太多的糖，如果喜欢味道太苦可以适当地加入一些牛奶。
还有一个注意事项也很重要，那就是避免喝过烫的咖啡，水温超过65摄氏度会对人的口腔、食道黏膜产生一定损害，长期喝过烫的热饮对健康非常不利。
咖啡虽好，但也并非适合所有人，以下这4类人要少喝甚至避免饮用。
1、患有精神疾病者避免饮用咖啡，否则可能导致情绪或病情波动。
2、患有胃溃疡的患者应避免饮用咖啡，患有食管反流或胃肠功能弱的人，要少喝咖啡。
3、儿童、青少年应减少咖啡的饮用。这类人体正处于生长发育的重要阶段，饮用咖啡可影响睡眠以及大脑。
4、服用药物期间避免饮用咖啡。某些药物可能和咖啡发生反应，从而影响药效。