老人晨起四件事 让老人更健康

1、晨起喝水
　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分，降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
　　另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
　　2、唤醒肌肉
　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
　　3、身体仰伸
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，做20次。
　　有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　4、侧腰拉伸
　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。