早上起床要慢！这类人群切勿“鲤鱼打挺”式起身

李强壮：今天睡过头了，闹铃一响吓一机灵，赶紧从床上“鲤鱼打挺”弹了起来。但是站起来后眼前一黑，差点没站住。
董阿姨：哎呀！你这是起床起快了，像我们这把年纪的人可不敢像你这样！起床不注意，很可能会带来麻烦。

李强壮：是挺不舒服，还有点恶心。不过，起床还有这么多讲究吗？
董阿姨：这是当然的！人在醒来后如果立即起身，全身血流相对较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

李强壮：那，该咋办？
董阿姨：在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。另外高血压患者起床动作更要值得注意！
 
这类患者起床动作宜缓慢
 
高血压患者常常会被医生告知起床动作需要缓慢，尤其是老年高血压患者。那么，这究竟是什么原因呢？
 
因为体位突然改变成直立位时，受重力影响，大量血液流向下肢和腹腔，造成回心血量减少，血压突然下降，并产生一系列危害健康的症状，一般发生在站立数秒内。老年高血压患者需服用多种降压药控制血压，而且老年患者血压自我调节的能力也有不同程度的下降。
因此，有直立性低血压风险的人群，包括老年人、长时间卧床者、服用降压药尤其是多种药物联合降压治疗者，均应注意。无论是躺着，还是坐着、蹲着，在需要站起时，都要十分小心。
 
起床先做六个动作
 
1.仰卧侧屈。
 
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
 
2.挺腹。
 
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
 
3.蹬摩脚心。
 
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
 
4.伸懒腰。
 
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
 
5.转头屈脚踝。
 
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
 
6.猫身。
 
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。