30岁以上的注意啦！一分钟自测：你是不是潜在的骨质疏松患者？

一分钟自测，你是不是潜在的骨质疏松患者
1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2、您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
3、您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？
4、您的身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
5、您经常大量饮酒吗？
6、您每天吸烟超过20支吗？
7、您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或者肠炎而引起）？
8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10、男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲?
如果您的答案有部分或全部“是”，就是爱可能存在骨质疏松的风险，但这并不证明 您就患了骨质疏松症，还是需要寻求专业医生的指导检查以确诊。
日常生活中如何预防骨质疏松？
1、合理膳食搭配
多食含钙、磷高的食品，其中250毫升的牛奶含钙300毫克；少吃糖、食盐及碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。
2、健康生活方式
适度参加户外运动，每天接受约30分钟的日光浴；不吸烟，不饮酒，少喝咖啡和浓茶。
3、适当补充钙剂
不同人群对钙的需求量不同：儿童青少年是快速生长期，每天需摄入1200毫克钙；孕妇每日要1500毫克钙；绝经后，每天需摄入大约1000毫克钙。
PS：切勿大剂量补充钙剂哦，因为有增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。
4、早预防早治疗
对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松；积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。